蛋白里边有三种较为普遍的碳水化合物，这种碳水化合物通称为支链氨基酸。在健身运动锻练之中，这类碳水化合物的功效十分大，尤其是在肌肉训练的情况下，可以减轻人体的疲惫，自然，支链氨基酸过多服食也会造成副作用的问题，有可能会造成 体力不支，造成胃肠反映，导致呕吐，恶心想吐等症状表现

BCAAS的副作用

1.长期服用(超出6月)还有机会造成 体力不支

2.可能出現呕吐感

3.可能降低肠脏消化吸收水分的作用

4.嗜酒人员服食BCAAS可能会引起肝性脑病变

5.可能影响血糖水平，手术治疗前15天应终止服食

6.长期性高分量服食BCAAS能够导止精神问题

功效

几回去健身会所锻练，而专注力被摆放在仓储货架上的这些根据补充碳水化合物来提升休重和肌肉的补剂商品所吸引住？又有几回那过高的消費曾消除了你的这一想法？另外你了解权威专家建议一个中等水平成分的碳水化合物化合物和高蛋白食物摄取才算是最好是的。殊不知，基本上我们全部的人都了解这些壮实、体格健壮者全是信任碳水化合物补剂的。

支链氨基酸补剂，一般称之为BCAAs，这么多年在这些想提升瘦体重和健身运动考试成绩的选手之中十分火爆。支链氨基酸包含缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸，一般的见解觉得支链氨基酸能够根据血液进到人的大脑，减少人的大脑的55羟色胺的造成，而55羟色胺可让人造成疲惫感。根据降低55羟色胺的成分可缓解头脑疲惫。现如今早已有非常总数的科学研究适用该理论。

在想训炼出更健壮、更强有力的人体时，在细胞水平上刺激性和给的肌肉磷酸原是必要的，支链氨基酸（缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸）构成基本上1/3肌肉蛋白质。BCAAs缓解肌肉劳损，加快修复，减少健身运动时其他碳水化合物从肌肉中的遗失，并有利于机体消化吸收蛋白。欠缺在其中三者之一将造成 肌肉遗失。不象其他碳水化合物，BCAAs在肌肉中新陈代谢，而不是在肝脏。

支链氨基酸中间在吸收力上具备互相竞争，因而务必另外补充，以确保较大 水平的消化吸收。训炼时肌肉中支链氨基酸的耗费也是迅速的，健身运动前和/或健身运动中补充支链氨基酸能够提升健身运动工作能力和减缓疲惫。运动后立刻或运动后随餐服用支链氨基酸能够减少醛固酮和迅速修复肌肉中支链氨基酸的水准。